點解車禍後會驚開車?
車禍後害怕開車?了解成因、常見症狀,同埋有實證支持嘅改善方法,幫你一步步重建對駕駛嘅信心。
「以前揸車完全冇問題,點解而家連坐上車都手震?」——呢句說話,係好多車禍後嘅人心聲。駕駛恐懼(Driving Anxiety)係車禍後好常見嘅心理反應,係大腦對創傷經歷嘅一種自然保護機制,唔代表你意志力唔夠強。
點解車禍後會出現駕駛恐懼?
意外發生時,大腦嘅「警報系統」(杏仁核)會將呢個經歷標記為「高度危險」,以便日後避免再次受傷。問題係,呢個警報系統之後可能會過度敏感——即使只係普通駕駛情況,大腦都會誤判為「危險」,觸發恐懼反應。
常見症狀
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揸車時心跳加速、手心出汗
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特別驚塞車、轉線、高速公路
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驚落雨/落雪或夜晚駕駛
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見到相似路段會突然緊張
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盡量避免揸車
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坐乘客座都會過度緊張
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揸車後感到異常疲累
有效嘅改善方法
方法 01
漸進式暴露 (Gradual Exposure)
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唔好一步到位逼自己返返去意外現場或者上高速公路
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建議由低壓力情境開始,例如先喺空曠停車場練習坐入車廂
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然後短距離慢駛,逐步增加難度
方法 02
呼吸同放鬆技巧
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掌握簡單嘅腹式呼吸法
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喺出現緊張反應時幫助身體回復平靜,減少過度警覺嘅生理反應
方法 03
認知行為治療 (CBT)
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幫你辨識同挑戰「駕駛=危險」呢個過度概括嘅思想模式
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重建對駕駛嘅合理認知
方法 04
EMDR創傷治療
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如果恐懼反應同意外經歷嘅創傷記憶掛鉤好深(例如不斷閃回意外畫面)
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EMDR可以有效處理呢啲創傷記憶,詳情可睇《EMDR創傷治療》
方法 05
專業心理輔導支援
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駕駛恐懼好多時同PTSD、焦慮症有重疊,建議由專業輔導員評估
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呢類輔導費用可以透過ICBC申請,詳情可睇《ICBC心理輔導完整指南》
常見疑問 FAQ
Q: 駕駛恐懼會唔會自己慢慢消失?
A: 部分人隨時間會自然減退,但對好多人嚟講,如果唔正視處理,恐懼反而會固化甚至擴散。及早介入通常有更好效果。
Q: 我而家連坐車都會緊張,係咪已經好嚴重?
A: 呢個好常見,唔代表你嘅情況特別嚴重,只係反映大腦嘅警覺反應仲未回復正常水平,透過適當治療通常可以改善。
Q: 駕駛恐懼同PTSD有咩分別?
A: 駕駛恐懼可以係PTSD其中一個症狀,亦可以獨立存在。如果仲有反覆惡夢、迴避同意外相關嘅所有事物等症狀,建議了解《創傷後壓力症 (PTSD)》。
